We zijn allemaal wel eens onzeker. Je hebt je vast wel eens onzeker gevoeld over een slechte grap die je hebt gemaakt, of een puist op je kin. Maar je kan ook langere tijd onzeker zijn. In dit thema vertellen we je hoe je het beste met die onzekerheid om kunt gaan.

Wat is onzekerheid?

Onzekerheid betekent dat je aan jezelf twijfelt. Af en toe aan jezelf twijfelen is helemaal niet erg. Het zorgt er voor dat we goed nadenken over onze keuzes. Het is zelfs heel normaal om wat meer onzeker te zijn als je in je puberteit zit. Maar te veel onzekerheid wordt een probleem.

Als je heel onzeker bent, kan je bijvoorbeeld situaties uit de weg gaan, omdat je ze spannend vindt. En als je veel twijfelt aan jezelf dan krijg je minder zelfvertrouwen. Je gaat dan denken dat je iets niet kan, terwijl dat waarschijnlijk wel zo is.

Redenen voor onzekerheid

Je kunt over alles onzeker zijn. Je kunt bang zijn dat je er niet bij hoort, je kunt onzeker zijn over je uiterlijk, je kunt onzeker zijn of je nu en in de toekomst wel voldoende geld hebt om normaal te kunnen leven en je kunt bang zijn dat je niet goed genoeg bent. Je vindt jezelf minder waard. Iedereen is wel ergens onzeker over en de meeste mensen zijn over andere dingen onzeker. Je vriendin is misschien onzeker over haar puistjes, maar die vallen jou niet eens op.

Omgaan met onzekerheid

Omdat onzekerheid heel vervelend is, wil je er vast graag van af. Hier zijn een paar tips die je kan gebruiken om je minder onzeker te voelen:

• Zet jezelf op de eerste plaats. Als je dat doet is het makkelijker om keuzes voor jezelf te maken.
• Zorg goed voor jezelf. Door goed te eten, te bewegen en genoeg te slapen en ontspannen ga je lekkerder in je vel zitten.
• Oefen met je grenzen aan te geven.
• Trek kleren aan waarin jij je prettig voelt. Als jij je onzeker voelt in crop-tops of een bikini, draag dat dan lekker niet! Of draag het pas wanneer jij je daar goed bij voelt.
• Probeer los te laten wat je toch niet kunt veranderen.

Oefenen met onzekerheid

Deze oefeningen helpen je van je onzekerheid af te komen. Als je van je onzekerheid af wilt komen moet je er vaak mee aan de slag. Het is net als met spieren trainen, of een instrument leren spelen. Oefening baart kunst!

• Let op je houding. Oefen voor de spiegel houdingen waarin je je zelfverzekerd voelt. Bijvoorbeeld schouders naar achteren, borst naar voren en kin vooruit. Zelfverzekerd staan kan helpen om je zelfverzekerd te voelen!
• Daag jezelf uit met nieuwe situaties die met jouw onzekerheid te maken hebben. Bel bijvoorbeeld iemand op als je een sociale angst hebt, of draag het opvallende topje wel als je onzeker bent over je uiterlijk. Je zult zien dat het achteraf wel mee valt en je jezelf leert vertrouwen.
• Leuke oefening om met vrienden of familie te doen (zeker als zij ook wat onzeker zijn): jullie gaan elkaar 1 minuut aankijken zonder te praten. De eerste 30 seconden ervaar je hoe iemand naar je kijkt en wat dat met je doet. De tweede 30 seconden ga je je alleen maar concentreren op het kijken naar de ander. Je zult zien, als je bezig bent met naar de ander kijken, zul je vergeten dat die ander ook naar jou kijkt.

Als jouw onzekerheid erg diep zit, kan het goed zijn om hulp te vragen aan een (school)psycholoog, huisarts of jeugdwerker. het kan dan namelijk zo zijn dat jouw onzekerheid komt door je opvoeding of iets dat is gebeurd toen je nog een kind was. Een psycholoog kan jou dan beter hepen.

Meer info

• Praten over jouw onzekerheid kan altijd bij de Kindertelefoon als je jonger dan 18 bent, en bij Allesoké als je ouder dan 18 bent. Ook kan je altijd terecht bij je huisarts, schoolpsycholoog of een jongerenwerker voor hulp.
• Loop je vast door jouw onzekerheid of ben je er erg bang, angstig of somber door? Je kan hier gratis over chatten of whatsappen met MIND
• Join Us: Voor alle jongeren van 12-30 jaar die behoefte hebben aan sociaal contact.
• En natuurlijk mag je ook altijd jouw ervaringen met onzekerheid delen op ons anonieme forum.