Bijna iedereen voelt zich wel eens alleen. Dat is niet altijd een probleem waar je iets mee moet. Wanneer is het verstandig om in actie te komen? Doe de test en ontdek dit in een paar minuten.

Als jij je vaak alleen voelt, dan is dat niet fijn. Je kan dan niet goed je verhaal kwijt als je een een keer moeilijke dag hebt gehad of fijne gesprekken met iemand hebben.

Je alleen voelen betekent niet dat je niet af en toe even alleen wilt zijn, want dat is heel normaal. Het betekent dat je langere tijd alleen bent, terwijl je niet alleen wilt zijn.

Wist jij dat 12% van de jongeren in Nederland zich sterk eenzaam voelt? Als jij 25 klasgenoten hebt, dan zouden 3 klasgenoten zich dus sterk eenzaam kunnen voelen. Of misschien hoor jij daar zelf wel bij? (CBS, 2022)

45% van de jongeren in Nederland voelde zich de afgelopen 4 weken enigszins tot sterk eenzaam. (RIVM, mei 2023)

Tips voor als je je vaak alleen voelt

• Het belangrijkste is: praat erover met iemand die jij vertrouwt. Bijvoorbeeld jouw mentor op school, een jongerenwerker, jouw huisarts of je ouders.
• Stel jezelf meer open voor hoe je bent en wat je interesses zijn, dan krijg je eerder een klik met mensen.
• Wacht niet op een ander, maar doe er zelf iets aan! Ga bijvoorbeeld bij een sport- of toneelclub bij jou in de buurt. Zoek een baantje of ga bij de leerlingenraad op school. Hier heb je een kans om nieuwe mensen te leren kennen.
• Stop tijd in contacten die je hebt. App vrienden die je hebt regelmatig en stel af en toe voor iets te gaan doen.
• Laat eenzaamheid jouw leven niet bepalen. Probeer alsnog een actief leven te leven en niet in huis te blijven. Blijf goed voor jezelf zorgen. Doe gewoon de dingen die je leuk vindt, ook al moet je het alleen doen. Lief zijn voor jezelf zorgt er voor dat je lekkerder in je vel zit.
• Bewegen is gezond voor je lijf, maar het helpt ook om je hoofd leeg te houden. Negatieve gedachten krijgen minder kans als je elke dag een rondje fietst of wandelt.
• Gebruik technologie op een positieve manier: sociale media kunnen een geweldige manier zijn om in contact te blijven met vrienden en nieuwe mensen te ontmoeten. Maar vergeet niet om ook offline verbindingen te maken.
• Eenzaamheid kan ook depressief en verdrietig maken. Is dat het geval, praat daar dan met iemand over; zoals een huisarts, schoolpsycholoog of jongerenwerker.
• Ben je onzeker over jezelf? Denk je dat anderen jouw gezelschap niet leuk vinden? Van die gedachtes hoef je niets te geloven. Maar dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan… Soms helpt de volgende opdracht: schrijf elke dag iets op waar jij trots op bent. Als je dat vaak doet zie je dat je heel veel leuke dingen hebt!
• Vraag hulp aan je ouders of een jongerenwerker om met iemand af te spreken.
• Als je ouder bent dan 18, kan je via de app Amigos, mensen in de buurt vinden die zin hebben om iets leuks te doen. De app zelf lijkt een beetje op Tinder, maar dan voor vrienden.
• Voor lhbtiq+ én andere jongeren, tot 18 jaar, neem eens een kijkje bij de Jong en Out Community en download de app.
• Zoek je iemand om samen iets leuks mee te doen? Of gewoon online mee te kletsen? Probeer het eens bij de Join Us community.
• Op 27 september 2024 is het Social Friday. Overal in het land zijn er dan leuke activiteiten voor jongeren waaraan je gratis mee kunt doen.

Hulp

Er kan veel gebeuren waardoor je je alleen voelt. Dit is best moeilijk om in je eentje op te lossen. Maar gelukkig hoef je het ook niet alleen te doen. Er zijn veel plekken waar je voor hulp terecht kan:

• Bij de Kindertelefoon (12 – 18 jaar) of Allesoke? (18 – 24 jaar) luisteren ze naar jou verhaal en denken ze met je mee.
• Je kunt voor hulp altijd terecht bij je huisarts, schoolpsycholoog, jongerenwerker of sociaal werk.
• Ben je depressief? Kijk dan eens op Gripopjedip.nl.
• Kijk eens op de website van Join Us. Deze organisatie helpt jongeren die zich eenzaam voelen. Er zijn gratis Join Us groepen in heel Nederland. Hier ontmoet je andere jongeren. Is er geen Join Us groep bij jou in de buurt? Doe dan mee aan Join Us online.
• Daarnaast biedt Join Us ook de 'Social Lift'. Dit is een leuk online programma dat helpt sociale vaardigheden te oefenen en positieve gedachten te versterken.
• Je kunt jouw ervaringen delen op de Join Us community en natuurlijk ook op ons eigen forum.

via GIPHY

Eenzaamheid bij een ander

Misschien voel je je zelf niet vaak alleen, maar ken je wel iemand die zich vaak alleen voelt. Dan zijn er kleine dingen die jij kan doen om iemand te helpen.

• Maak eens een praatje met de ander. Gewoon een beetje samen kunnen klagen over het proefwerk Engels kan al veel betekenen.
• Soms helpt het om op een andere manier in gesprek te gaan over ervaringen van eenzaamheid. Vraag bijvoorbeeld hoe de ervaring van eenzaamheid eruitziet als iemand het in een foto zou moeten vatten. Je kan ook vragen naar een liedje dat het gevoel beschrijft.
• Probeer een luisterend oor te zijn. Als je je verhaal niet vaak kwijt kan, dan is het erg fijn als iemand gewoon even naar je wilt luisteren. Kom niet te snel met adviezen.
• Zorg dat iemand zich een onderdeel voelt van de klas of van de groep. Betrek ze er bij als dat kan.
• Maak van eenzaamheid geen taboe. Eenzaamheid is niemands schuld en kan iedereen overkomen.

Het is natuurlijk niet jouw verantwoordelijkheid om eenzaamheid op te lossen. Daar is het veel te ingewikkeld voor. Maar steun bieden en iemand het gevoel geven erbij te horen kan enorm helpen.