Scrollen, appen, je schoolrooster checken, een snap maken en kijken hoe warm het vandaag zal zijn.

We gebruiken onze telefoon voor bijna alles en hebben hem vaak nodig, maar de hele dag online zijn is slecht voor je mentale gezondheid; in dit thema leer je hoe je minder online kunt zijn.

Waarom is altijd online zijn niet goed voor je?

Misschien zit jij vaak online: scrollen op TikTok, snaps sturen of gamen na school. Dit zijn de dingen waar je last van kan krijgen als je te veel online bent:

1. Je slaapt slechter.
2. Je concentratie wordt minder.
3. Je ervaart stress en druk door alle meldingen
4. Je beweegt te weinig.
5. Je hebt minder écht contact met anderen.
6. Je krijgt slechtere ogen.
7. Je wordt onzeker door alle 'perfecte' mensen op sociale media.
8. Je verliest tijd die je beter had kunnen besteden.

Als je dus je telefoon minder gebruikt, heb je meer tijd over, betere ogen en slaap je beter!

Hoe zorg ik ervoor dat ik minder online ben?

Bedrijven maken apps en games zo verslavend mogelijk, waardoor minder online zijn lastig is en het niet volledig jouw schuld is dat je veel op je telefoon zit.

Maar ook als het moeilijk is, kun je dingen doen om je schermtijd omlaag te brengen. Hieronder staan allemaal tips om ervoor te zorgen dat jij je telefoon vaker weglegt.

• Zorg dat je telefoon niet altijd binnen handbereik is. Als je telefoon in je tas zit kun je er minder snel naar grijpen.
• Zet je telefoon op zwart-wit. Zonder kleur is je telefoon een stuk minder leuk om naar te kijken.
• Geef jezelf schermvrije zones of schermvrije uren.
• Zet je meldingen uit.
• Gebruik je instellingen of apps om je telefoon minder te gebruiken. Op apps zoals ScreenZen kun je bijvoorbeeld instellen dat je Instagram 10 keer per dag, 10 minuten mag gebruiken. Andere nuttige apps zijn Forest, StayFree of One Sec.
• Stop met dual-screenen. Een film kijken terwijl je door TikTok scrolt? Dat heet dual-screenen. En daar kun je beter mee stoppen.
• Ga iets anders doen. Op de website van Zensible staan verschillende dingen die je kan doen in plaats van op je telefoon zitten, zoals een hobby oppakken of met iemand kletsen.
• Doe het samen! Misschien zijn er wel meer mensen in je omgeving die minder op hun telefoon willen zitten.

Meer info

• De informatie uit dit thema komt van de websites: schermuit.nl , Zilveren Kruis, Zensible
• Wil jij je ervaring delen of heb je nog goeie tips om minder op je telefoon te zitten? Je mag het altijd met ons delen op ons Forum.