Sinds de opkomst van social media en de coronapandemie hebben steeds meer jongeren last van een depressie. 3 van de 100 jongeren tussen de 13 en 18 zijn depressief. Misschien herken jij dit, of ken je iemand die depressief is. Een depressie is zwaar voor degene die er last van heeft, maar ook voor de omgeving.

Hoe herken ik een depressie?

Een tijdje niet zo lekker in je vel zitten hebben we allemaal wel eens. Het is ook niet zo gek om af en toe een dipje te hebben. Maar hoe weet je nou of je gewoon een rotte periode hebt, of een depressie?

Eigenlijk iedereen met een depressie heeft hier wel last van:

• Neerslachtigheid en somberheid.
• Weinig interesse in dingen die je eerst wel heel leuk vond, zoals de sport die je graag deed of je hobby’s.

Andere klachten die verschillen per persoon zijn:

• Minder zin in eten of meer zin in eten. In korte tijd veel afvallen of juist bijkomen.
• Heel veel of juist heel weinig slapen.
• Vermoeidheid en het verliezen van energie.
• Gevoel van waardeloosheid of schuldgevoelens.
• Niet goed kunnen concentreren.
• Gedachten over zelfdoding.
• De behoefte om jezelf pijn te doen.
• Lichamelijke klachten: een droge mond, onverklaarbare pijn in het lichaam, last van hartkloppingen en/of duizelig en trillende handen.
• Huilbuien hebben.
• Faalangst krijgen.
• Je wanhopig voelen.

Wat is een depressie?

Wat is dat nou precies, een depressie? Een depressie is een ‘psychische aandoening’, dat betekent dat het een ziekte is die niet in je lichaam zit, maar in je hoofd. Iemand met een depressie is dus ziek, net zoals iemand met een lichamelijke ziekte. Mensen die depressief zijn voelen zich langere tijd somber en neerslachtig. Als die sombere gevoelens langer dan 2 weken duren, zonder dat je een logische reden hebt om somber te zijn, wordt dat een depressie genoemd. Helaas duren de meeste depressies wel langer dan 2 weken.

Er is niet zo iets als ‘de depressie’. Er zijn veel verschillende soorten die allemaal anders zijn. Het kan lastig zijn om het verschil tussen een dip en een depressie te zien. Via deze Gripopjedip.nl kan je een test doen, je kan er ook meer informatie vinden over depressie.

Wat gebeurt er nu precies in het hoofd van iemand met een depressie? Dat zie je in het filmpje hieronder:

Jezelf pijn doen

Veel mensen die depressief zijn doen zichzelf op een gegeven moment pijn. Door zichzelf pijn te doen hebben mensen met een depressie weer controle over wat ze voelen. Het pijn doen van jezelf kan voor sommige mensen fijn voelen en zelfs verslavend zijn.

Het grootste probleem van jezelf pijn doen, is dat het vaak littekens achter laat. Als je jezelf pijn wilt doen, kan je daarom beter het volgende proberen:

• Doe een strak elastiekje om je pols en trek deze hard aan. Daarna laat je het elastiekje weer los, zodat hij tegen je pols knalt. Dit doet pijn, maar laat geen littekens achter.
• Hou een ijsblokje tegen het lichaamsdeel dat je pijn wilt doen. Ook dit gaat vanzelf pijn doen, maar daar zie je ook niks van.
• Als je jezelf snijdt, juist omdat je de wondjes wilt zien, kan je ook op je huid streepjes tekenen.
• Plak pleisters op de plek waar je jezelf pijn zou willen doen.

het meisje in het filmpje hieronder heeft zichzelf ooit gesneden en heeft nog veel littekens op haar arm. Ze vertelt over hoe andere mensen met haar om gaan. Als je het eng vindt om de littekens op haar arm te zien kan je deze video misschien beter niet kijken.

Zelfmoord

Sommige mensen hebben het zo zwaar met hun depressie dat ze niet meer willen leven. Mensen die zelfmoord willen plegen, houden dit meestal voor zichzelf. Als ze hardop vertellen dat ze dood zouden willen, kunnen andere mensen dit namelijk tegen houden.

Als jij wel eens denkt aan zelfmoord of je bent bang dat iemand anders zelfmoord gaat plegen, schakel dan meteen hulp in. Kijk daarvoor op 113.nl. Zelfmoord gedachten zijn namelijk veel te groot om in je eentje aan te kunnen.

In het filmpje hieronder vertelt psycholoog Maayke meer over zelfmoord en zelfmoord gedachten.

Hoe kom ik van mijn depressie af?

Het hebben van een depressie is zwaar en vermoeiend. Het maakt het leven een stuk lastiger. Het is logisch dat je er zo snel mogelijk van af wilt, maar dat kost tijd en moeite. Je komt vrijwel nooit van je depressie af zonder hulp van anderen. Om deze hulp te krijgen moet je naar de huisarts, of naar de schoolpsycholoog van jouw school. Zij helpen je dan om de hulp te krijgen die het beste voor jou is.

Therapie en praten zijn vaak het beste medicijn. Er zijn ook kleine dingetjes die je kan doen om beter voor jezelf te zorgen en de depressie sneller tegen te werken:

• Eet gezond
• Zorg voor een ritme. Ga elke dag om dezelfde tijd slapen, sta om dezelfde tijd op en eet rond dezelfde tijd
• Zorg dat je genoeg beweegt.
• Doe rustig aan met alcohol en drugs.
• Blijf activiteiten doen. Hoe graag je ook thuis wilt blijven, ga toch naar buiten.
• Praat er over. Anderen kunnen jou beter steunen als ze weten wat er speelt. De kans is ook groot dat je iemand in je omgeving hebt die hetzelfde al eens heeft meegemaakt of door hetzelfde heen gaat. Let op, niet iedereen zal goed snappen wat je bedoelt. Een depressie is voor buitenstaanders vaak lastig te begrijpen

Nog meer tips? Chatten met een deskundige? Kijk op Pratenonline.nl. Hier kan je ook een test doen.

Iemand in mijn omgeving is depressief

Als je beste vriend, je vriendinnetje of een familielid depressief is, wil je het liefst helpen. Dat kan, maar dat is wel moeilijk.

Je kan er het beste voor deze persoon zijn door het volgende te doen:

• Help met het vinden van professionele hulp. Als iemand het lastig vindt kan je vragen of jullie misschien samen naar de huisarts kunnen gaan, of samen de afspraak kunnen maken. Probeer de taak van de psycholoog niet over te nemen, want dat kan jullie band veranderen.
• Werk mee met de adviezen van een psycholoog of arts. Dit kan het voor de ander makkelijker maken om het advies op te volgen.
• Moedig de ander aan om gezond te leven.
• Stel regelmatig voor om samen iets te doen. Zo komt de ander buiten en voelt hij zich betrokken.
• Vraag of je kan helpen bij kleine taakjes, maar vraag af en toe ook hulp terug. Op deze manier vindt de ander het minder erg om hulp aan te nemen.
• Laat iemand niet in de steek. Blijf betrokken en laat af en toe iets van je horen. Iemand die depressief is kan soms lastig zijn om aandacht en moeite in te steken, maar het is wel belangrijk om dit te blijven doen.
• Zorg goed voor jezelf. Neem genoeg tijd voor jezelf en zorg dat je de depressie van de ander niet over neemt. Je kan iemand niet goed helpen als je daar zelf niet toe in staat bent.

Mensen met een depressie zijn niet gek of raar. Meestal zie je er helemaal niks van als iemand depressief is, zij doen zich vaak vrolijkerer voor dan ze zijn.

Hulp en info

• Bang dat je zelf last hebt van een depressie? Doe de gratis zelftest op Pratenonline.nl!
• Ga langs bij je huisarts of schoolpsycholoog.
• Kijk op Gripopjedip.nl. Zij bieden een gratis online groepscursus en je kunt hen mailen met vragen.
• Bel of chat gratis met een deskundige via Pratenonline.nl.
• Heb je gedachten over zelfmoord of ben je bang dat iemand anders zelfmoord gaat plegen: bel dan meteen 0800-0113. Dat is de Nederlandse zelfmoord-telefoonlijn. Je kan ook kijken op hun website 113.nl.
• In de vierdelige KRO-NCRV serie #jesuisdepri volgt Jan Kooijman 5 jongeren die depressief zijn of zijn geweest. Je kunt deze terugkijken op NPO 3

Wil je jouw ervaring met depressie delen? Ga dan naar ons forum.