De oorzaak

Hoe kan je eigenlijk verslaafd raken aan je telefoon? Door het telefoongebruik wordt het stofje dopamine, ook wel het ‘gelukshormoon’, aangemaakt. Steeds als er een like of een Whatsappje binnenkomt, voelt dat als een sociale bevestiging. Hoe meer sociale bevestiging, en dus dopamine, hoe groter het geluk. En juist dát is verslavend. Dopamine wordt ook aangemaakt bij bijvoorbeeld sporten en sex. In dit filmpje wordt uitgelegd hoe de makers van Instagram hier gebruik van maken:

Het gevaar van een telefoonverslaving

Een telefoonverslaving kost veel tijd. Tijd die je beter in iets leuks of nuttigs had kunnen stoppen. Maar er zijn nog meer gevaren aan een telefoonverslaving:

• Je concentratie wordt een stuk slechter.
• Je kan slaaptekort krijgen.
• Je kan pijn krijgen aan je rug, nek, vingers en ogen.
• Je kan je gestrest en opgejaagd voelen. Ook kan het zorgen voor depressieve gevoelens, angsten en een grotere kans op een burn-out.
• Je kan vrienden verliezen.

Wist je trouwens dat uit onderzoek blijkt dat jongeren die dénken dat ze kunnen multitasken (en dat ze dus tegelijkertijd kunnen opletten en YouTube kijken) het juist nog slechter kunnen dan gemiddeld. Echt multitasken bestaat niet: onze hersens kunnen geen twee dingen tegelijk die allebei evenveel aandacht vragen.

Wanneer ben je telefoonverslaafd?

Iets is een verslaving als het voor problemen zorgt, maar je er toch niet mee kan stoppen. Door de verslaving gaat het bijvoorbeeld niet goed met je werk, school of vriendschappen. Of je telefoongebruik een probleem wordt kan je zien aan een paar tekenen:

• Je denkt aan je telefoon of aan apps op je telefoon, ook als je er niet mee bezig bent.
• Je wordt onrustig als je je telefoon niet kunt gebruiken.
• Je bent veel meer met je telefoon bezig dan je van plan was.
• Je vrienden en familie geven aan dat je te veel op je telefoon zit.
• Je checkt je telefoon bij elke melding die je krijgt.
• Je gaat te laat naar bed door je telefoon.
• Je blijft dezelfde apps verwijderen en weer installeren omdat je niet zonder kan.

Herken jij je hier in? Dan is het misschien tijd om je telefoongebruik af te bouwen.

Hoe verminder je je telefoongebruik?

Ook als je niet verslaafd bent, kan het een goed idee zijn om bewust met je telefoon om te gaan en misschien je telefoongebruik een beetje te verminderen. Maar er zijn meer manieren om minder met je telefoon bezig te zijn:

• Leg je telefoon op een plek waar je hem niet kan zien, bijvoorbeeld in een andere kamer.
• Zet de meldingen van apps uit, je hoeft het niet altijd te weten als iemand iets heeft gepost.
• Of zet je scherm op zwart-wit. Daardoor vallen meldingen minder op.
• Ga leuke dingen doen om jezelf van je telefoon af te leiden.
• Gebruik apps die je telefoongebruik bijhouden.
• Wijs voor jezelf momenten aan waarop je wel en niet op je telefoon mag zitten. Bijvoorbeeld, op school niet, maar tussen 5 uur en 6 uur wel.

Te veel telefoongebruik is relatief snel terug te dringen. Na twee weken minder op je telefoon zitten ben je het waarschijnlijk al gewend en zal je merken dat het een stuk beter gaat en je tijd over houdt. Gaat het allemaal toch een stuk lastiger dan je had gedacht? Praat er dan over met je ouders, de huisarts, een vertrouwenspersoon op school of een professional. Natuurlijk kun je hiervoor ook terecht op ons forum.