Oneindige keuzes, het gevoel dat je alles goed moet doen, perfectionisme of hoge verwachtingen van je ouders. Als je je hierin herkent, kan het zijn dat je last hebt van prestatiedruk.

Hoge verwachtingen van jezelf of van je omgeving kunnen leiden tot psychische klachten, zoals faalangst, stress, slapeloosheid, depressieve gevoelens en burn-out. Hoe kun je omgaan met deze druk?

Druk van je ouders

Ouders werken vaak onbewust mee aan prestatiedruk, maar hebben dit niet altijd door. Als je merkt dat je ouders druk geven om te presteren, ga dan het gesprek met ze aan. Probeer op een rustige manier te vertellen hoe het voor jou voelt en zoek samen naar een oplossing.

Te veel hooi op je vork

Goed willen presteren op school en daarbuiten, kan ervoor zorgen dat je te veel van jezelf vraagt. Als je te veel hooi op je vork blijft nemen, kan het op een bepaald moment even te veel worden. Probeer rust voor jezelf in te plannen en gun jezelf dit ook.

Wat je zelf kan doen

Je kan zelf best wel wat doen om minder last te hebben van prestatiedruk. Hieronder een aantal tips:

• Plan tijd voor jezelf in. Het is niet erg als je een keer een feestje mist.
• Praat over hoe je je voelt. Dit kan met je ouders, vrienden of met een docent op school.
• Kijk eens naar je schermtijd. Als je ziet dat je schermtijd hoog is, probeer dit te verminderen.
• Vergelijk jezelf minder met anderen. Iedereen heeft ups en downs.
• Fouten maken is menselijk. Iedereen maakt fouten, daar leer je uiteindelijk weer van.
• Als je veel stress ervaart kan het helpen om je hoofd leeg te maken. Dit kan door bijvoorbeeld te sporten of muziek te luisteren.
• Zorg voor een goede levensstijl. Goed eten, genoeg slapen en bewegen.

Als je stress of andere klachten blijft ervaren kan er meer achter zitten. Het is belangrijk om hierover met je huisarts of een psycholoog te praten!!

Denk jij last te hebben van prestatiedruk? Doe dan deze test van MIND.

Meer info

• Alles Oké: heb je problemen op school, thuis of op je werk? Alles Oké? biedt support voor als je niet helemaal lekker in je vel zit. Van 18 – 24 jaar
• De Kindertelefoon: als je een vraag hebt over school, je thuissituatie of als je even je hart wil luchten. Van 8 – 18 jaar
• Frisse Gedachtes: voor als je het gevoel hebt dat je moet presteren. Van 16 – 25 jaar.
• @ease. Gratis anoniem chatten voor jongeren van 12 tot 25 jaar.

Of stel jouw vragen op ons forum.