Je haalt een toets. Daarna komt de volgende alweer. Je kiest een opleiding, werkt misschien naast school en probeert ook tijd te maken voor vrienden, sport of sociale media.

Soms voelt het alsof je overal goed in moet zijn. Dat kan veel druk geven.

Veel jongeren hebben hier last van. Je bent dus niet de enige. Als de druk te hoog wordt, kun je stress krijgen, slecht slapen of steeds aan jezelf twijfelen.

Waarom voel je zoveel druk?

Die druk kan uit verschillende hoeken komen.

Misschien wil je hoge cijfers halen. Misschien verwacht je veel van jezelf. Ook je ouders, school of vrienden kunnen verwachtingen hebben.

Sociale media spelen vaak mee. Je ziet mensen die hoge cijfers halen, een druk sociaal leven hebben of precies lijken te weten wat ze willen. Daardoor kun je denken dat je achterloopt.

Maar online zie je meestal alleen de mooie kanten van iemands leven. Iedereen maakt fouten, twijfelt weleens en heeft moeilijke momenten.

Hoe merk je dat de druk te groot wordt?

Een beetje spanning is normaal. Soms helpt het zelfs om iets af te maken.

Maar als je jezelf steeds onder druk zet, kun je klachten krijgen. Bijvoorbeeld:

• je piekert veel;
• je slaapt slecht;
• je voelt je moe;
• je bent bang om fouten te maken;
• je kunt minder genieten van school, hobby's of vrienden.

Misschien probeer je alles vol te houden terwijl je eigenlijk rust nodig hebt. Dan is het belangrijk om een stap terug te doen.

Wat kun je zelf doen?

Je hoeft niet overal de beste in te zijn. Je hoeft ook niet altijd sterk te zijn.

Deze dingen kunnen helpen:

• Plan tijd voor jezelf in.
• Praat over je stress met iemand die je vertrouwt.
• Leg je telefoon soms weg als sociale media je onzeker maken.
• Vergelijk jezelf minder met anderen.
• Accepteer dat fouten maken bij leren hoort.
• Ga sporten, wandelen of muziek luisteren als je hoofd vol zit.
• Zorg voor voldoende slaap, gezonde voeding en beweging.

Vraag jezelf ook eens af: wil ik dit echt, of leg ik mezelf te veel druk op?

Praat erover als het niet lukt

Blijf je last houden van stress, piekeren of sombere gevoelens? Praat er dan over.

Je kunt terecht bij je ouders, een vriend, een docent, een mentor of je huisarts.

Hulp vragen is geen teken van zwakte. Je laat juist zien dat je goed voor jezelf zorgt.

Meer info

• Injebol: heb je problemen op school, thuis of op je werk? Injebol biedt support voor als je niet helemaal lekker in je vel zit. Van 16 tot 27 jaar
• De Kindertelefoon: als je een vraag hebt over school, je thuissituatie of als je even je hart wil luchten. Van 8 – 18 jaar
• @ease. Gratis en anoniem chatten voor jongeren van 12 tot 25 jaar.

Of stel jouw vragen op ons forum.