Veel mensen zijn bang voor de reactie of kritiek van anderen. Of vinden het bijvoorbeeld heel spannend om iemand op te bellen. Wanneer je hier veel last van hebt kan er ook sprake zijn van een sociale angststoornis. In dit thema bekijken we hoe je met dit soort angsten om kan gaan.
Belangst
Bellen kan best spannend zijn en misschien stuur je wel liever een berichtje op WhatsApp. Maar soms is het toch echt beter om even te bellen. Hieronder geven we je daarvoor een aantal tips:
- Bereid je goed voor: weet waarvoor je belt en wat je van iemand nodig hebt.
- Zet dat eventueel op papier zodat je daar tijdens het gesprek op kan terugvallen.
- Zorg ook dat je in een rustige omgeving bent waar je niet opeens kan worden gestoord.
- Bedenkt ook wat je gaat zeggen als je de voicemail van iemand krijgt.
- Raak niet in paniek als iemand je niet begrijpt en leg het nog een keer rustig uit.
- Heel veel mensen vinden bellen spannend! Anderen zullen jouw zenuwen echt wel begrijpen.
Meningen van anderen
Misschien maak jij je wel heel druk over wat anderen wat je vinden. Vooral in de puberteit is dit heel normaal. Lees hieronder een aantal tips om minder aan jezelf te twijfelen:
- Het belangrijkste is dat jij blij bent met jezelf, niet of anderen blij zijn met jou. Uiteindelijk geeft dat je namelijk het meeste zelfvertrouwen!
- Het is onmogelijk om door iedereen leuk gevonden te worden. Dan kan je maar beter gewoon doen wat je zelf wilt.
- Als je gewoon jezelf bent trek je ook sneller mensen aan die hetzelfde zijn als jij.
- Besef je dat mensen die je nu misschien heel belangrijk vindt, dat later totaal niet meer zullen zijn.
- Dit zelfvertrouwen krijg je niet van de ene op de andere dag. Bouw het op door bijvoorbeeld te beginnen met dat ene kledingstuk dat je niet durft te dragen.
Lockdown
Het kan zo zijn dat jij, nu je meer met anderen mag afspreken, merkt dat dit moeilijker gaat dan voorheen. Je raakt sneller vermoeid van alle prikkels of bent minder goed in de 'smalltalk' dan voor de hele coronacrisis. Veel mensen zeggen hier last van te hebben en in sommige gevallen zijn mensen ook angstiger geworden. Als de angsten extreem worden, kan er sprake zijn van een sociale angststoornis. In de video hieronder vertelt Luthina over haar ervaringen hiermee.
Sociale angststoornis
Bij een sociale angststoornis ben je dus bang voor de reactie van anderen. Je kunt zelfs bang zijn voor je eigen reacties in sociale situaties, zoals blozen of trillen Dit kan zelfs leiden tot paniekaanvallen. Hierdoor probeer je deze situaties zo veel mogelijk te vermijden. Je kunt hierbij professionele hulp krijgen van bijvoorbeeld een huisarts of psycholoog. Er zijn ook een aantal dingen die je zelf kan doen:
- Zorg dat je genoeg beweegt, slaapt en ontspant.
- Leef met een vast ritme: probeer op dezelfde tijden op te staan, te eten en te werken.
- Schrijf je ervaringen op, als je bijvoorbeeld zo'n paniekaanval krijgt.
- Bedenk hierbij ook geruststellende dingen waar je de volgende keer aan kunt denken.
- Neem een kijkje op heyhetisoke.nl of op mindyoung.nl voor verhalen, informatie en tips.
Meer info
- Mindyoung.nl: Hét platform over je MIND voor en door jongeren
- Thema: Belangst
- Op angstfobietherapie.com vind je verhalen van mensen met sociale angst
- Op kindertelefoon.nl vind je verhalen over sociale angst én kan je via chat of telefoon over je problemen praten
- Op heyhetisoke.nl vind je informatie en tips
- Doe de angsttest op wijzijnmind.nl
- Bekijk welke apps er zijn die jou kunnen helpen op mindyoung.nl
Of ga naar ons forum en deel jouw verhaal!